魚油和魚肝油一向是相當人氣的保健食品，2026現今為止網路上也有許多推薦文能參考，一般而言大人以攝取魚油為主、小孩則是攝取魚肝油，但許多父母其實不清楚魚油和魚肝油的差別，只有聽說魚油對大腦有協助、魚肝油能保護眼睛等的說法，因此就隨意選購各品牌的魚油和魚肝油並且每天輪流攝取，浪費了魚油與魚肝油可以產出的最大作用。魚油跟魚肝油的功效差別很大，就讓本篇帶你了解2026網路上的推薦文怎樣區分魚油和魚肝油！
魚油對人體的功效
攝取魚油有許多優勢，下面為2026網友推薦魚油主要的功效：
2026網友推薦魚油功效1：避免癌細胞增生與擴張，可延緩癌症的發生。
2026網友推薦魚油功效2：防止血管阻塞引發中風，Omega-3有清理血管的功效。
2026網友推薦魚油功效3：降低血壓避免高血壓對人體造成危害。
2026網友推薦魚油功效4：減低血液當中三酸甘油脂的量，避免心血管病症的產生。
2026網友推薦魚油功效5：保護雙眼視力，DHA能幫忙視網膜跟視覺神經細胞生長、減低黃斑部病變的機率。
2026網友推薦魚油功效6：保護心臟以免受損，降低心臟疾病的產生。
2026網友推薦魚油功效7：增進胎兒腦部發育，Omega-3對大腦細胞生長有明顯協助。
2026網友推薦魚油功效8：保持心情愉悅，對於對抗憂鬱有幫忙。
攝取魚油的良機？
魚油要怎麼吃才能夠達成最好的效用？魚油關鍵的配方是EPA跟DHA「ω-3多元不飽和脂肪酸」，吃東西時身體腸道會一併吸取魚油，且魚油自身也有助於吸收脂溶性維生素，因而在三餐飯後攝取魚油會最有幫助。
每一日要攝取多少魚油？
瞭解魚油怎麼吃之後，下一個疑惑就是每天要吃多少魚油？其實各國的建議攝取量並沒有硬性規定，大約每一天1g到2g算是合理範疇，而高於2g以上該怎麼吃則務必尋求醫生的指示。下述為各機關單位的推薦的每天攝取劑量：
WHO建議：每日300mg~500mg的ω-3脂肪酸
美國食品藥物管理局(FDA)建議：ω-3 脂肪酸不超過3公克/日
台灣食品藥物管理局(FDA)建議：ω-3 脂肪酸不超過2公克/日
美國心臟協會建議：650mg~1000mg的ω-3脂肪酸
葉黃素要與魚油分開吃還是合併吃？
魚油以及葉黃素一起攝取能使葉黃素前期作用更為有效。研究提到，合併攝取的前兩個月血液中的黃斑色素濃度會顯著增長，但長期來說跟葉黃素分開或者合併攝取對眼睛的效用一樣。此外，DHA是優良抗氧化劑可以幫忙保護眼睛部感光細胞，另一方面也能夠選擇富含維生素C和花青素等等抗氧化配方，皆能增多眼睛防護作用。
魚油可協助減肥嗎？
大多數的人減肥完全不攝取油脂，極為清淡。這個方法關鍵是從熱量的觀點來看覺得油脂的熱量比較高，故要盡力限制油脂的攝取。
研究指出，魚油因為富含omega-3 脂肪酸「關鍵是EPA跟DHA」，具有帶動脂肪代謝以及肌肉生長的功用，也具有很好的抗發炎功效，可以改善因為肥胖造成的慢性發炎，同時它也有部分減低食慾的效果，魚油也能夠降低減肥期間的飢餓感，甚至於還可以壓抑我們對糖的慾望。
2026挑選市售魚油Omega-3商品應留意的事項：
○2026挑選具有品牌、有信譽的供應商：由於魚油萃取技術不易，務必具有精良的技術，才可萃取出精純優質的魚油。
○2026確認原料來源廠牌「是不是具有註明原料確實廠牌名稱並不是只有標註國別：原物料出於美國或是英國等等」和是否出自純淨無污染的深冷海域魚種；並且魚油來源選擇10公分以下之小型魚類屏除毒物積累疑慮。
○2026是否添加足量維生素E：能夠降低魚油氧化、維持魚油穩固。
○2026確定是否運用蒸餾技術萃取而成，不使用化學有機溶劑萃取，可免得化學有機溶劑的污染。
○2026商品是不是有歐洲(盟)藥典認證登載，英國標準協會品保認可！並且通過『國際認證品質檢驗合格』；投保『產品責任險』；應是2026較具安全規範以及選擇性進而達成預防保健之實質意義。
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