魚油與魚肝油往往是非常夯的保健食品，2020目前為止網路上也有很多分享文可參考，一般而言大人以攝取魚油為主、小孩則是攝取魚肝油，但是很多爸媽其實分不清楚魚油與魚肝油的差距，唯有聽說魚油對大腦有協助、魚肝油可以守護眼睛等的說法，所以就隨意購入各品牌的魚油與魚肝油並且每一日輪替攝取，白費了魚油和魚肝油可產生的最大效果。魚油跟魚肝油的功效差別很大，就令本篇帶你了解2020網路上的分享文如何區分魚油與魚肝油！
做個健康早鳥，下面三點檢示是否必需補充魚油
以往魚油感覺是長者才會攝取大家推薦卓越保健食品，但是事實上現代人【特別上班族】補充大家評價的優良魚油保健品的比例越來越高，以下三點簡單檢視您是否需要魚油：
△工作壓力大、晚睡、日常生活不正常。
△運動量缺少，無固定運動的習慣。
△長期外食或者三餐沒有定時定量，且飲食缺少膳食纖維與好的脂肪酸。
如果有以上狀態，不僅有機會引發心血管危害，也也許讓腦力、眼力都同步退化，推薦還是從改進日常生活開始，配合大家的推薦的傑出魚油補充品一起得到健康生活的目標！
魚油怎麼吃？
△以魚油中富含的EPA及DHA成分來看要怎麼吃？世界衛生組織推薦大人每一日為300~500毫克，食品藥物管理署推薦每日上限為2克。
△對水產過敏者不適合攝取。魚油具備抗凝血作用，於是服用阿斯匹靈、凝血用途異常、服用降血脂藥物、孕婦不適合攝取。
△與鈣片或者牛奶錯開攝取，由於脂肪酸以及鈣離子會起皂化反應，或許引發腹瀉。
△產品較易出現氧化，開封之後必需冷藏，攝取時能搭配抗氧化劑，比方維生素E或類胡蘿蔔素。
△如果平常便有在攝取紅肉亦或是其他脂肪的話怎麼吃？攝取量低的魚油影響不大，因單粒魚油所佔的不必要油脂對照之下量不大。
魚油可以協助減肥嗎？
很多人減肥完全不攝取油脂，極度清淡。這個方式主要是從熱量的觀點來看覺得油脂的熱量比較高，因此要著力限制油脂的攝取。
研究提到，魚油因富含omega-3 脂肪酸【首要是EPA和DHA】，擁有帶動脂肪代謝與肌肉生長的功用，也具有非常好的抗發炎作用，能夠改進由於肥胖造成的慢性發炎，同時它也具備部分減低食慾的效用，魚油也能減少減肥期間的飢餓感，甚至於還可壓抑我們對糖的慾望。
葉黃素要與魚油分開吃還是合併吃？
魚油及葉黃素一起攝取可以讓葉黃素前期作用更有效。研究指出，合併攝取的前兩個月血液中的黃斑色素濃度會顯眼提升，可是長期來說和葉黃素分開亦或是合併攝取對眼睛的功效相同。且，DHA是優良抗氧化劑能夠輔助維護眼睛部感光細胞，另一方面也能夠選擇富含維生素C和花青素等抗氧化配方，皆能增加眼睛防護效用。
魚油和魚肝油雖然對健康都有幫忙，可是並非必定要從保健食品中攝取。2020營養師的分享提到，如果想要攝取Omega3，不一定要從魚油或是魚肝油，推薦能夠多攝取富含脂肪的魚類，舉例鯖魚、秋刀魚、沙丁魚、鮭魚等等都是不錯的選擇，既是天然食材也不會使得身體產生太多的負擔。
2020營養師的分享指出，倘若想要補給維生素A則能夠多攝取胡蘿蔔、木瓜、紅色地瓜、雞蛋等等食物，維生素D也能從牛奶、雞蛋、魚類等食物中獲取不見得要魚肝油。同時，假如可每一天接受15－20分鐘日曬，人體也能夠自行產出維生素D，以輔助鈣質吸取。
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