魚油和魚肝油一向是相當人氣的保健食品，2021年目前為止網路上也有許多推薦文可參考，一般來說成人以攝取魚油為主、小孩則是攝取魚肝油，但是許多爸爸媽媽實際上分不清楚魚油跟魚肝油的差別，僅有聽說魚油對大腦有輔助、魚肝油能守護眼睛…的說法，因此就隨意採購各品牌的魚油和魚肝油且每一天交叉攝取，白費了魚油跟魚肝油可以生產出的最大功效。魚油和魚肝油的作用差別很大，就使本文章帶你認識2021年網路上的推薦文如何區別魚油與魚肝油！
做個健康早鳥，下面三點檢示是不是必須補充魚油
過去魚油感覺是老年人才會攝取大家分享優秀保健食品，然而事實上現代人「尤其上班族」補充大家推薦的卓越魚油保健品的比例越來越高，下列三點簡易檢視您是否需要魚油：
◆工作壓力大、晚睡、生活作息不正常。
◆運動量缺乏，沒有固定運動的習慣。
◆長期外食或是三餐沒定時定量，且飲食缺少膳食纖維及好的脂肪酸。
假設有以上狀況，不僅有機會引發心血管危害，也或許令腦力、眼力都同步退化，建議還是從改善生活作息開始，配合大家的分享的出色魚油補充品一起得到健康生活的目標！
魚油怎麼吃？
◆以魚油中富含的EPA以及DHA配方來看要怎麼吃？世界衛生組織推薦大人每一日為300-500毫克，食品藥物管理署建議每一日上限為2克。
◆對水產過敏者不合適攝取。魚油擁有抗凝血功用，因此服用阿斯匹靈、凝血用途異常、服用降血脂藥物、孕婦不合適攝取。
◆跟鈣片或者牛奶錯開攝取，由於脂肪酸和鈣離子會起皂化回應，也許招致腹瀉。
◆產品較易產生氧化，開封以後必需冷藏，攝取時可搭配抗氧化劑，譬如維生素E或是類胡蘿蔔素。
◆如果平常就有在攝取紅肉或者其它脂肪的話怎麼吃？攝取量低的魚油影響不大，因為單粒魚油所佔的不必要油脂對照之下量不大。
魚油可幫忙減肥嗎？
幾乎大部分的人減肥完全不攝取油脂，極度清淡。這個方式首要是從熱量的觀點來看認為油脂的熱量比較高，因此要盡力受限油脂的攝取。
研究提出，魚油因富含omega-3 脂肪酸「首要是EPA與DHA」，有促使脂肪代謝及肌肉生長的功能，也擁有非常好的抗發炎效用，能改進因肥胖引起的慢性發炎，同時它也具備部分減低食慾的作用，魚油也可減低減肥期間的飢餓感，以至還可以壓抑我們對糖的慾望。
葉黃素要和魚油分開吃還是合併吃？
魚油和葉黃素一起攝取可以使葉黃素前期作用更加有效。研究提到，合併攝取的前兩個月血液中的黃斑色素濃度會顯眼提升，然而長期來說跟葉黃素分開或者合併攝取對眼睛的效用一致。此外，DHA是優良抗氧化劑能夠幫助保護眼睛部感光細胞，另一方面也能選擇富含維生素C及花青素等等抗氧化成分，皆可以增長眼睛防護功效。
魚油以及魚肝油雖然對健康都有輔助，然而絕非必定要從保健食品中攝取。2021年營養師的推薦提到，假如想攝取Omega3，不一定要從魚油或者魚肝油，建議可多攝取富含脂肪的魚類，譬如鯖魚、秋刀魚、沙丁魚、鮭魚…都是還不錯的選擇，既是自然食物也不會使得身體生產太多的負擔。
2021年營養師的推薦指出，假設想要補充維生素A則可多攝取胡蘿蔔、木瓜、紅色地瓜、雞蛋…食品，維生素D也能夠從牛奶、雞蛋、魚類等等食材當中獲得未必要魚肝油。另外，要是能每天接受15－20分鐘日曬，人體也可以自行生產維生素D，以輔助鈣質吸收。
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