魚油和魚肝油向來是非常火紅的保健食品，2025現在為止網路上也有很多推薦文可參考，一般來說成人以攝取魚油為主、小孩則是攝取魚肝油，不過很多爸媽其實不清楚魚油和魚肝油的區別，唯有聽說魚油對大腦有輔助、魚肝油可以保護眼睛等等的說法，因此便隨意購入各品牌的魚油跟魚肝油並且每一日輪流攝取，浪費了魚油和魚肝油可生產的最大功效。魚油跟魚肝油的效果差異很大，就讓這一篇帶你認識2025網路上的推薦文如何區分魚油與魚肝油！
魚油對身體的功效
攝取魚油有許多優勢，下述為2025網友推薦魚油首要的功效：
2025網友推薦魚油功效1：防止癌細胞生成與擴展，可延緩癌症的出現。
2025網友推薦魚油功效2：防止血管堵塞促成中風，Omega-3有清理血管的功效。
2025網友推薦魚油功效3：降低血壓避免高血壓對身體造成傷害。
2025網友推薦魚油功效4：減低血液中三酸甘油脂的量，免得心血管疾病的發生。
2025網友推薦魚油功效5：維護眼睛視力，DHA能幫忙視網膜與視覺神經細胞生長、減低黃斑部病變的幾率。
2025網友推薦魚油功效6：維護心臟避免受損，降低心臟病症的產生。
2025網友推薦魚油功效7：帶動胎兒腦部發育，Omega-3對大腦細胞生長有明顯幫助。
2025網友推薦魚油功效8：保持心情愉快，對於對抗憂鬱有幫助。
攝取魚油的時機？
魚油要怎麼吃才能達成最好的作用？魚油首要的成分是EPA和DHA『ω-3多元不飽和脂肪酸』，吃東西的時候身體腸道會一併吸收魚油，且魚油自身也有助於吸收脂溶性維生素，因此在三餐飯後攝取魚油會最有協助。
每一天要攝取多少魚油？
知道魚油怎麼吃之後，下一個問題就是每天要吃多少魚油？事實上各國的建議攝取量並沒硬性規定，約每一天1g至2g算是合理範疇，而高於2g上列該怎麼吃則務必尋求醫生的指示。以下為各機關單位的推薦的每一日攝取劑量：
美國心臟協會建議：650mg~1000mg的ω-3脂肪酸
WHO建議：每日300mg~500mg的ω-3脂肪酸
美國食品藥物管理局(FDA)建議：ω-3 脂肪酸不超過3公克/日
台灣食品藥物管理局(FDA)建議：ω-3 脂肪酸不超過2公克/日
葉黃素要和魚油分開吃還是合併吃？
魚油及葉黃素一起攝取能夠使葉黃素前期作用更為有效。研究表示，合併攝取的前兩個月血液中的黃斑色素濃度會明顯增添，但長期來說跟葉黃素分開或合併攝取對眼睛的效果相同。並且，DHA是優良抗氧化劑能協助維護眼睛部感光細胞，另一方面也能夠選擇富含維生素C及花青素等等抗氧化配方，皆能增添眼睛防護作用。
魚油能夠幫忙減肥嗎？
不少人減肥完全不攝取油脂，極為清淡。這個方法首要是從熱量的觀點來看認為油脂的熱量比較高，故要著力限制油脂的攝取。
研究指出，魚油由於富含omega-3 脂肪酸『主要是EPA與DHA』，具有帶動脂肪代謝以及肌肉生長的功用，也具有很好的抗發炎效果，可改善由於肥胖使得的慢性發炎，同時它也具有部分減低食慾的功效，魚油也能夠降低減肥期間的飢餓感，甚至是還能壓抑我們對糖的慾望。
2025挑選市售魚油Omega-3商品應留意的事項：
◇2025挑選具有品牌、有信譽的廠商：由於魚油提煉技術不易，必須有精良的技術，才可以萃取出精純優質的魚油。
◇2025確認原料來源廠牌『是否有註明原物料確實廠牌名稱不是唯有標註國別：材料來自美國或者英國等等』與是不是來自於純淨無污染的深冷海域魚種；並且魚油來源挑選10公分以下之小型魚類屏除毒物累積疑慮。
◇2025是否添加足量維生素E：可以降低魚油氧化、保持魚油穩固。
◇2025確認是否使用蒸餾技術萃取而成，不使用化學有機溶劑提煉，可以免化學有機溶劑的污染。
◇2025產品是不是有歐洲(盟)藥典認證登載，英國標準協會品保認證！且經過『國際認證品質檢驗合格』；投保『產品責任險』；應是2025較具安全規範及選擇性進而達到預防保健之實質意義。
參考資料