魚油和魚肝油向來是十分人氣的保健食品，2026現在為止網路上也有許多推薦文可參考，一般而言成人以攝取魚油為主、小孩則是攝取魚肝油，不過許多爸媽事實上不瞭解魚油跟魚肝油的差異，只有聽說魚油對大腦有幫忙、魚肝油可保護雙眼等等的說法，故便隨意購買各品牌的魚油與魚肝油並且每日輪替攝取，白費了魚油和魚肝油能夠產出的最大功效。魚油和魚肝油的效用區別很大，就讓本文帶你了解2026網路上的推薦文如何區別魚油跟魚肝油！
魚油對人體的功效
攝取魚油有很多優點，以下為2026網友推薦魚油首要的功效：
2026網友推薦魚油功效1：預防癌細胞增生跟擴大，能夠延緩癌症的發生。
2026網友推薦魚油功效2：防止血管堵塞導致中風，Omega-3具有清理血管的效用。
2026網友推薦魚油功效3：減低血壓免得高血壓對人體造成損害。
2026網友推薦魚油功效4：減低血液當中三酸甘油脂的含量，以防心血管疾病的出現。
2026網友推薦魚油功效5：保護雙眼視力，DHA可幫忙視網膜跟視覺神經細胞生長、減低黃斑部病變的機率。
2026網友推薦魚油功效6：維護心臟免得受損，減低心臟疾病的產生。
2026網友推薦魚油功效7：驅使胎兒腦部發育，Omega-3對大腦細胞生長有明顯協助。
2026網友推薦魚油功效8：維持心情愉悅，對於抵擋憂鬱有輔助。
攝取魚油的良機？
魚油要怎麼吃才可以達到最好的功效？魚油首要的成分是EPA與DHA【ω-3多元不飽和脂肪酸】，吃東西時身體腸道會一起吸取魚油，且魚油自身也有助於吸收脂溶性維生素，因此在三餐飯後攝取魚油會最有幫助。
每一日要攝取多少魚油？
知道魚油怎麼吃以後，下一個疑問便是每天要吃多少魚油？事實上各國的推薦攝取量並無硬性規定，大概每一天1g至2g算是合理範疇，而超過2g以上該怎麼吃則必須尋求醫生的指示。下述為各機關單位的推薦的每一天攝取劑量：
美國心臟協會建議：650mg~1000mg的ω-3脂肪酸
美國食品藥物管理局(FDA)建議：ω-3 脂肪酸不超過3公克/日
WHO建議：每日300mg~500mg的ω-3脂肪酸
台灣食品藥物管理局(FDA)建議：ω-3 脂肪酸不超過2公克/日
葉黃素要與魚油分開吃還是合併吃？
魚油和葉黃素一起攝取可以使葉黃素前期作用更為有效。研究提出，合併攝取的前兩個月血液中的黃斑色素濃度會明顯增加，但是長期來說跟葉黃素分開或合併攝取對眼睛的功效相同。同時，DHA是優良抗氧化劑能夠幫忙保護眼睛部感光細胞，另一方面也可以選擇富含維生素C以及花青素等抗氧化配方，皆能夠增多眼睛防護作用。
魚油可以幫忙減肥嗎？
大部分的人減肥完全不攝取油脂，極度清淡。這個方式關鍵是從熱量的觀點來看覺得油脂的熱量比較高，所以要致力限制油脂的攝取。
研究指出，魚油由於富含omega-3 脂肪酸【首要是EPA跟DHA】，具有驅使脂肪代謝以及肌肉生長的功用，也具有很好的抗發炎效果，能夠改進由於肥胖促成的慢性發炎，同時它也具有部分減低食慾的效用，魚油也可以減少減肥期間的飢餓感，甚至於還可壓抑我們對糖的慾望。
2026挑選市售魚油Omega-3商品應注意的項目：
△2026選擇有品牌、有信譽的製造商：因為魚油萃取技術不易，一定具有精良的技術，才能夠萃取出精純優質的魚油。
△2026確認材料來源廠牌【是不是有標明原料確實廠牌名稱不是僅有標示國別：材料出於美國抑或是英國等等】及是否來自於純淨無污染的深冷海域魚種；且魚油來源選擇10公分以下之小型魚類屏除毒物堆積顧慮。
△2026是不是添加足量維生素E：可以減低魚油氧化、維持魚油穩定。
△2026確認是不是使用蒸餾技術萃取而成，不使用化學有機溶劑萃取，能夠免得化學有機溶劑的污染。
△2026商品是否有歐洲(盟)藥典認可登載，英國標準協會品保認可！並且經過【國際認證品質檢驗合格】；投保【商品責任險】；應是2026較具安全規範和選擇性進而達成預防保健之實質意義。
參考資料