魚油和魚肝油一向是相當火紅的保健食品，2025目前為止網路上也有很多推薦文可參考，一般來說成年人以攝取魚油為主、小孩則是攝取魚肝油，但是很多爸媽其實不瞭解魚油跟魚肝油的差異，唯有聽說魚油對大腦有幫助、魚肝油能保護眼睛等等的說法，因此就隨意購買各品牌的魚油與魚肝油並且每天交替攝取，白費了魚油與魚肝油能夠生產的最大作用。魚油跟魚肝油的效果差異很大，就使本篇文章帶你了解2025網路上的推薦文怎麼樣區分魚油和魚肝油！
魚油對人體的功效
攝取魚油有許多優勢，下述為2025網友推薦魚油關鍵的功效：
2025網友推薦魚油功效1：防止癌細胞形成和擴展，能夠延緩癌症的產生。
2025網友推薦魚油功效2：避免血管堵塞引發中風，Omega-3具有清理血管的效果。
2025網友推薦魚油功效3：降低血壓以防高血壓對身體造成危害。
2025網友推薦魚油功效4：減低血液中三酸甘油脂的量，避免心血管病症的產生。
2025網友推薦魚油功效5：保護眼睛視力，DHA能夠輔助視網膜和視覺神經細胞生長、減低黃斑部病變的機率。
2025網友推薦魚油功效6：保護心臟避免受損，減低心臟病症的產生。
2025網友推薦魚油功效7：驅使胎兒腦部發育，Omega-3對大腦細胞生長有明顯輔助。
2025網友推薦魚油功效8：維持心情快樂，對於抵抗憂鬱有輔助。
攝取魚油的時機？
魚油要怎麼吃才能達成最好的功效？魚油主要的成分為EPA和DHA【ω-3多元不飽和脂肪酸】，吃東西的時候身體腸道會一同吸取魚油，且魚油自己也有助於吸收脂溶性維生素，因此在三餐飯後攝取魚油會最有輔助。
每天要攝取多少魚油？
曉得魚油怎麼吃後，下一個問題便是每一天要吃多少魚油？事實上各國的建議攝取量並沒有硬性規定，約每一天1g～2g算是合理範疇，而高於2g上列該怎麼吃則必須尋求醫生的指示。以下為各機關單位的建議的每天攝取劑量：
WHO建議：每日300mg~500mg的ω-3脂肪酸
台灣食品藥物管理局(FDA)建議：ω-3 脂肪酸不超過2公克/日
美國心臟協會建議：650mg~1000mg的ω-3脂肪酸
美國食品藥物管理局(FDA)建議：ω-3 脂肪酸不超過3公克/日
葉黃素要和魚油分開吃還是合併吃？
魚油以及葉黃素一起攝取可以使葉黃素前期作用更有效。研究指出，合併攝取的前兩個月血液中的黃斑色素濃度會明顯增添，但是長期來說跟葉黃素分開或合併攝取對眼睛的作用相同。另外，DHA是優良抗氧化劑可幫助保護眼睛部感光細胞，另一方面也可以選擇富含維生素C以及花青素等等抗氧化成分，皆可以增多眼睛防護效用。
魚油可以輔助減肥嗎？
多數人減肥完全不攝取油脂，極為清淡。這個方式主要是從熱量的觀點來看認為油脂的熱量比較高，因此要盡力限制油脂的攝取。
研究提到，魚油因為富含omega-3 脂肪酸【主要是EPA與DHA】，具有促使脂肪代謝及肌肉生長的功用，也有相當好的抗發炎效果，能夠改善因為肥胖造成的慢性發炎，同時它也具有部分降低食慾的功效，魚油也能減低減肥期間的飢餓感，甚至是還可壓抑我們對糖的慾望。
2025挑選市售魚油Omega-3產品應注意的事項：
✽2025挑選具有品牌、有信譽的製造商：因為魚油萃取技術不易，務必具有精良的技術，才能萃取出精純優質的魚油。
✽2025確定原料來源廠牌【是否具有標註原料確實廠牌名稱不是只有註明國別：原料出於美國又或是英國等等】及是不是來自純淨無污染的深冷海域魚種；並且魚油來源選擇10公分以下之小型魚類屏除毒物堆積懷疑。
✽2025是不是添加足量維生素E：能降低魚油氧化、保持魚油平穩。
✽2025確認是否運用蒸餾技術萃取而成，不運用化學有機溶劑提煉，可以避免化學有機溶劑的污染。
✽2025產品是否有歐洲(盟)藥典認證登載，英國標準協會品保認證！並且通過『國際認證品質檢驗合格』；投保『產品責任險』；應是2025較具安全規範和選擇性進而達成預防保健之實質意義。
相關資料