魚油跟魚肝油一向是很火紅的保健食品，2026現在為止網路上也有許多分享文能夠參考，一般而言成年人以攝取魚油為主、小孩則是攝取魚肝油，不過許多家長事實上不瞭解魚油和魚肝油的差異，唯有聽說魚油對大腦有輔助、魚肝油能夠維護眼睛等等的說法，因此便隨意買各品牌的魚油和魚肝油並且每一天交替攝取，浪費了魚油和魚肝油可產生的最大作用。魚油和魚肝油的效用區別很大，就讓本篇文章帶你認識2026網路上的分享文怎麼區分魚油和魚肝油！
魚油對身體的功效
攝取魚油有很多優點，下述為2026網友分享魚油主要的功效：
2026網友分享魚油功效1：預防癌細胞形成和擴張，可延緩癌症的出現。
2026網友分享魚油功效2：避免血管阻塞引發中風，Omega-3有清理血管的效用。
2026網友分享魚油功效3：降低血壓以防高血壓對人體造成損害。
2026網友分享魚油功效4：減低血液之中三酸甘油脂的含量，免得心血管病症的發生。
2026網友分享魚油功效5：保護雙眼視力，DHA可以幫助視網膜跟視覺神經細胞生長、減低黃斑部病變的機率。
2026網友分享魚油功效6：維護心臟避免受損，減低心臟疾病的產生。
2026網友分享魚油功效7：增進胎兒腦部成長，Omega-3對大腦細胞生長有顯著協助。
2026網友分享魚油功效8：維持心情快樂，對於對抗憂鬱有協助。
攝取魚油的時機？
魚油要怎麼吃才可以達到最好的作用？魚油關鍵的配方是EPA跟DHA「ω-3多元不飽和脂肪酸」，吃東西時身體腸道會一併吸取魚油，並且魚油自己也有助於吸取脂溶性維生素，因此在三餐飯後攝取魚油會最有協助。
每天要攝取多少魚油？
瞭解魚油怎麼吃後，下一個問題就是每一日要吃多少魚油？實際上各國的推薦攝取量並無硬性規定，約每天1g到2g算是合理範圍，而超過2g上列該怎麼吃則必須尋求醫生的指示。下面為各機關單位的推薦的每天攝取劑量：
WHO建議：每日300mg~500mg的ω-3脂肪酸
美國心臟協會建議：650mg~1000mg的ω-3脂肪酸
美國食品藥物管理局(FDA)建議：ω-3 脂肪酸不超過3公克/日
台灣食品藥物管理局(FDA)建議：ω-3 脂肪酸不超過2公克/日
葉黃素要和魚油分開吃還是合併吃？
魚油與葉黃素一起攝取能夠使葉黃素前期作用更有效。研究指出，合併攝取的前兩個月血液中的黃斑色素濃度會顯著增長，但長期而言和葉黃素分開又或是合併攝取對眼睛的效用相同。另外，DHA是優良抗氧化劑可以輔助保護眼睛部感光細胞，另一方面也能夠選擇富含維生素C和花青素等抗氧化配方，皆可以增添眼睛防護效果。
魚油能幫忙減肥嗎？
大多的人減肥完全不攝取油脂，極為清淡。這個方式關鍵是從熱量的觀點來看覺得油脂的熱量比較高，所以要盡力限制油脂的攝取。
研究提到，魚油因為富含omega-3 脂肪酸「首要是EPA跟DHA」，具有促使脂肪代謝以及肌肉生長的功用，也具有非常好的抗發炎作用，可改善由於肥胖引發的慢性發炎，同時它也有部分減低食慾的效果，魚油也可以降低減肥期間的飢餓感，甚至還可以壓抑我們對糖的慾望。
2026選擇市售魚油Omega-3商品應注意的項目：
○2026選擇具有品牌、有信譽的製造廠商：因為魚油萃取技術不易，必須具有精良的技術，才可以萃取出精純優質的魚油。
○2026確認原料來源廠牌「是不是具有標明材料確實廠牌名稱並非僅有標示國別：原物料來自美國或者英國等等」及是否出於純淨無污染的深冷海域魚種；並且魚油來源選擇10公分以下之小型魚類屏除毒物囤積顧慮。
○2026是否添加足量維生素E：可以減低魚油氧化、保持魚油穩定。
○2026確定是不是使用蒸餾技術提煉而成，不運用化學有機溶劑提煉，可以以防化學有機溶劑的污染。
○2026商品是不是有歐洲(盟)藥典認可登載，英國標準協會品保認可！且通過『國際認證品質檢驗合格』；投保『產品責任險』；應是2026較具安全規範及選擇性進而達成預防保健之實質意義。
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