魚油和魚肝油一向是很火紅的保健食品，2026現今為止網路上也有許多推薦文可參考，一般來說成年人以攝取魚油為主、小孩則是攝取魚肝油，但是很多爸媽實際上不了解魚油和魚肝油的差異，唯有聽說魚油對大腦有幫忙、魚肝油可保護雙眼等等的說法，故便隨意購買各品牌的魚油和魚肝油且每天交替攝取，浪費了魚油與魚肝油可以生產出的最大作用。魚油與魚肝油的作用差別很大，就讓這一篇帶你了解2026網路上的推薦文如何區分魚油與魚肝油！
魚油對人體的功效
攝取魚油有很多優勢，以下為2026網友推薦魚油關鍵的功效：
2026網友推薦魚油功效1：避免癌細胞增生跟擴增，可以延緩癌症的產生。
2026網友推薦魚油功效2：避免血管堵塞促成中風，Omega-3有清理血管的功效。
2026網友推薦魚油功效3：減低血壓免得高血壓對身體造成危害。
2026網友推薦魚油功效4：減低血液之中三酸甘油脂的含量，避免心血管疾病的發生。
2026網友推薦魚油功效5：維護雙眼視力，DHA能幫助視網膜與視覺神經細胞生長、減低黃斑部病變的機率。
2026網友推薦魚油功效6：保護心臟以免受損，減低心臟疾病的產生。
2026網友推薦魚油功效7：促進胎兒腦部發育，Omega-3對大腦細胞生長有明顯幫助。
2026網友推薦魚油功效8：維持心情喜悅，對於抵擋憂鬱有輔助。
攝取魚油的機會？
魚油要怎麼吃才能達成最好的效用？魚油首要的成分是EPA和DHA「ω-3多元不飽和脂肪酸」，吃東西時身體腸道會一同吸取魚油，且魚油自身也有助於吸取脂溶性維生素，因此在三餐飯後攝取魚油會最有幫忙。
每一日要攝取多少魚油？
知道魚油怎麼吃以後，下一個疑惑就是每日要吃多少魚油？其實各國的建議攝取量並沒硬性規定，約每一天1g至2g算是合理範圍，而高於2g上列該怎麼吃則必須尋求醫生的指示。以下為各機關單位的建議的每一天攝取劑量：
美國食品藥物管理局(FDA)建議：ω-3 脂肪酸不超過3公克/日
台灣食品藥物管理局(FDA)建議：ω-3 脂肪酸不超過2公克/日
WHO建議：每日300mg~500mg的ω-3脂肪酸
美國心臟協會建議：650mg~1000mg的ω-3脂肪酸
葉黃素要跟魚油分開吃還是合併吃？
魚油及葉黃素一起攝取能讓葉黃素前期作用更有效。研究提到，合併攝取的前兩個月血液中的黃斑色素濃度會明顯增長，但是長期來說與葉黃素分開抑或是合併攝取對眼睛的效果相同。同時，DHA是優良抗氧化劑可以幫助保護眼睛部感光細胞，另一方面也能挑選富含維生素C和花青素等抗氧化配方，皆可增多眼睛防護效果。
魚油能輔助減肥嗎？
大多數人減肥完全不攝取油脂，過度清淡。這個方法關鍵是從熱量的觀點來看覺得油脂的熱量比較高，故要致力受限油脂的攝取。
研究表示，魚油由於富含omega-3 脂肪酸「首要是EPA與DHA」，具有促使脂肪代謝與肌肉生長的功用，也具有相當好的抗發炎功效，能夠改善由於肥胖引發的慢性發炎，同時它也有部分降低食慾的作用，魚油也能減少減肥期間的飢餓感，甚至還可以壓抑我們對糖的慾望。
2026選擇市售魚油Omega-3產品應注意的項目：
✽2026挑選具有品牌、有信譽的製造廠商：因為魚油提煉技術不易，必須具有精良的技術，才可萃取出精純優質的魚油。
✽2026確認原料來源廠牌「是不是具有標明材料確實廠牌名稱並非僅有標明國別：材料出自美國或英國等」和是否來自純淨無污染的深冷海域魚種；且魚油來源挑選10公分以下之小型魚類屏除毒物累積疑慮。
✽2026是不是添加足量維生素E：可減低魚油氧化、保持魚油平穩。
✽2026確定是否使用蒸餾技術萃取而成，不使用化學有機溶劑提煉，能夠避免化學有機溶劑的污染。
✽2026產品是否有歐洲(盟)藥典認可登載，英國標準協會品保認可！且經過「國際認證品質檢驗合格」；投保「產品責任險」；應是2026較具安全規範與選擇性進而達到預防保健之實質意義。
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