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魚油優勢全解密!告訴你怎麼食用最好(內含每一天建議攝取量)

魚油跟魚肝油一向是相當熱門的保健食品,2025年目前為止網路上也有許多推薦文能夠參考,一般而言成人以攝取魚油為主、小孩則是攝取魚肝油,但是很多父母基本上不清楚魚油跟魚肝油的差別,僅有聽說魚油對大腦有幫忙、魚肝油能夠維護雙眼等等的說法,因此就隨意買各品牌的魚油與魚肝油且每一天交替攝取,白費了魚油和魚肝油可產生的最大作用。魚油與魚肝油的效用差別很大,就使這一篇帶你了解2025年網路上的推薦文怎樣區別魚油與魚肝油!

 

魚油 推薦

 

魚油對人體的功效

攝取魚油有很多優點,以下為2025年網友推薦魚油首要的功效:

2025年網友推薦魚油功效1:防止癌細胞形成和擴張,能延緩癌症的出現。

2025年網友推薦魚油功效2:避免血管阻塞使得中風,Omega-3有清理血管的效果。

2025年網友推薦魚油功效3:減低血壓以免高血壓對人體造成傷害。

2025年網友推薦魚油功效4:減低血液當中三酸甘油脂的量,以免心血管疾病的產生。

2025年網友推薦魚油功效5:維護雙眼視力,DHA能協助視網膜與視覺神經細胞生長、減低黃斑部病變的可能性。

2025年網友推薦魚油功效6:保護心臟以免受損,減低心臟疾病的發生。

2025年網友推薦魚油功效7:促使胎兒腦部發育,Omega-3對大腦細胞生長有顯著協助。

2025年網友推薦魚油功效8:保持心情快樂,對於對抗憂鬱有幫助。

 

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攝取魚油的機會?

魚油要怎麼吃才能達成最好的效用?魚油首要的配方是EPA跟DHA【ω-3多元不飽和脂肪酸】,吃東西時身體腸道會一併吸收魚油,並且魚油自己也有助於吸收脂溶性維生素,因而在三餐飯後攝取魚油會最有輔助。

每一日要攝取多少魚油?

知道魚油怎麼吃之後,下一個問題便是每一天要吃多少魚油?基本上各國的建議攝取量並無硬性規定,大約每一天1g-2g算是合理範圍,而超過2g上列該怎麼吃則必須尋求醫生的指示。下述為各機關單位的建議的每天攝取劑量:

美國心臟協會建議:650mg~1000mg的ω-3脂肪酸

WHO建議:每日300mg~500mg的ω-3脂肪酸

台灣食品藥物管理局(FDA)建議:ω-3 脂肪酸不超過2公克/日

美國食品藥物管理局(FDA)建議:ω-3 脂肪酸不超過3公克/日

 

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葉黃素要跟魚油分開吃還是合併吃?

魚油和葉黃素一起攝取可讓葉黃素前期作用更加有效。研究指出,合併攝取的前兩個月血液中的黃斑色素濃度會明顯增加,但是長期而言跟葉黃素分開或者合併攝取對眼睛的功效相同。並且,DHA是優良抗氧化劑能夠幫忙保護眼睛部感光細胞,另一方面也可選擇富含維生素C及花青素等等抗氧化配方,皆能增加眼睛防護作用。

 

魚油能夠協助減肥嗎?

很多人減肥完全不攝取油脂,極度清淡。這個方式關鍵是從熱量的觀點來看覺得油脂的熱量比較高,所以要盡力受限油脂的攝取。

研究提到,魚油由於富含omega-3 脂肪酸【關鍵是EPA與DHA】,有驅使脂肪代謝與肌肉生長的功能,也具有相當好的抗發炎作用,可以改進因為肥胖使得的慢性發炎,同時它也有部分減低食慾的作用,魚油也能降低減肥期間的飢餓感,甚至是還可以壓抑我們對糖的慾望。

 

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2025年選擇市售魚油Omega-3商品應注意的項目:

◎2025年挑選具有品牌、有信譽的製造商:由於魚油萃取技術不易,一定有精良的技術,才可以提煉出精純優質的魚油。

◎2025年確定原料來源廠牌【是不是具有標註材料確實廠牌名稱不是唯有註明國別:原物料出於美國或者英國等等】和是否來自純淨無污染的深冷海域魚種;並且魚油來源選擇10公分以下之小型魚類屏除毒物累積懷疑。

◎2025年是否添加足量維生素E:可減低魚油氧化、保持魚油穩定。

◎2025年確定是不是運用蒸餾技術萃取而成,不使用化學有機溶劑提煉,可以防化學有機溶劑的污染。

◎2025年商品是否有歐洲(盟)藥典認證登載,英國標準協會品保認可!且經過『國際認證品質檢驗合格』;投保『商品責任險』;應是2025年較具安全規範與選擇性進而達成預防保健之實質意義。

 

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