在受到可怕的食安風暴後，養生保健儼然變為了大家不得不去注重的議題之一，
有很多的人為了身體的健康，幾乎每日皆會吃維他命，甚至於一天吃了大於三顆以上的數量！
但是各位真的了解，這些吃進去的維他命到底具有什麼樣的功效嗎？
這些維他命適合推薦給孕婦使用嗎？這些維他命的品牌是值得推薦的嗎？
很多的人購買維他命時只衡量到了價格的高低，卻忽略了更多比價格還重要的考量因素，
假設一不小心吃到了不適合自己的維他命，那就真的白白費了一堆錢卻又沒有獲得相應的效用，對於自己來說實在是很大的危害….
而為了解決這些大多數的人都會遇到的煩惱，本篇整理了一些跟維他命相關的資訊，希望能夠幫助到各位唷！
維他命的類別跟功效
維他命(又稱維生素)屬於微量營養素，意思就是人體只需稍微的分量；維他命對人體細胞的生長與養生非常重要，維他命有助於調節人體的新陳代謝功能。維他命能夠區分為脂溶性與水溶性兩種。水溶性維生素(B、C)可以溶於水中，如果攝取量太多時，多的會隨著尿液排出體外。脂溶性維生素(A、D、E、K)唯有溶於脂肪中，必須靠食物中的脂肪才可被消化吸收並且發揮功效，所以推薦在飯後食用，但攝取太多可能會發生中毒的狀況。藥妝店有琳瑯滿目的維他命品牌，推薦先查找產品評價，要選擇合適自己的維他命再購買喔～
推薦各位膠囊維他命的功效－優點
●能包覆成分的氣味與味道，且較容易吞嚥
●保護敏感的原料，膠囊的遮光性好，能避免光照對成分的破壞
●減少腸胃不適的發生
●能遞送油或脂溶性營養素
●有良好的氧氣阻隔能力
●膠囊可以打開，直接吃裡面的粉，大多膠囊殼是明膠做成，吃素的人可以藉此避免它，不過原料是不是真的純素就是另外的事情了，因爲即使植物來源的原料，在加工製造的過程中也可能用上動物來源的素材喔
推薦各位膠囊維他命的功效－缺點
●原料可能和膠囊殼起交互作用
●軟膠囊受內容物 pH 的限制較大
●原料用量多的話，就得用上比較大顆的膠囊，或是會增加粒數，會影響消費者使用的意願
●單位成本較錠劑高
推薦各位錠劑維他命的功效－優點
●可以做成任意的形狀與大小
●使用緩釋技術的錠劑能提供理想的吸收（膠囊類產品也有緩釋技術可以用）
●口嚼錠也算是錠劑的一種，適用族群比較廣
●人們的接受度比較好，外觀看起來比較好看
●打錠能壓縮內容物，同樣體積下有效成分量會比膠囊多
●錠劑有做刻痕的話，可以方便切分
●能控制分解速度，看是要快、延遲或是緩慢釋放都行，不過有這種設計的錠劑成本會比較高
●單位製造成本比膠囊便宜
推薦各位錠劑維他命的功效－缺點
●不是什麼粉都能拿來打錠
●製造的過程中可能會給成分加熱或加濕，可能影響功效成份的安定性
●在腸胃道裡可能不好分解，除非對釋放有做特殊的設計
維他命是不是吃多越好？
在大多數人的認識之中，維他命就只是用來做為一個平凡的營養補充劑，想吃就吃，不用去憂心產生過量的問題，但維他命事實上便是一種藥物，醫師或許會在有些情況下推薦客人去食用，但是若在沒有得到任何資訊的情況下，真的相當不推薦自己傻傻的跑去亂食用低價格的維他命，如果食用過量，那對於身體來說反而變一種很大的傷害，此外還會影響其他藥物的功效又或是對原本舊有的疾病造成更大的危害，因此掌握維他命的攝取量是相當重要的，以下便列出一些常見維他命的每一天攝取建議量。各位記得千萬不要食用過量喔！
●維他命A－800微克
●維他命B1－1.4毫克
●維他命B2－1.6毫克
●維他命B3－18毫克
●維他命B5－4~7毫克
●維他命B6－2.0毫克
●維他命B9－200微克
●維他命B12－1.0微克
●維他命C－60毫克
●維他命D－5微克
●維他命E－10毫克
●維他命H－30～100微克
●維他命K－10微克X每一公分體重
酸的水果不表示富含維他命Ｃ！『芭樂』是推薦的Ｃ王
在我們所攝取的食物當中，蔬果是維他命Ｃ推薦的主要出處，而不需烹調就能食用的水果能夠說是補給維他命Ｃ最簡單方便的推薦方法。但想補充維他命Ｃ的話，水果推薦怎麼挑選才好？酸的水果必定富含維他命Ｃ嗎？
營養師推薦表示，酸的水果未必富含維他命Ｃ。水果的酸和食品中的有機酸譬如：蘋果酸、琥珀酸、檸檬酸、醋酸等量有關，和維他命Ｃ量沒有關；故檸檬雖然富含檸檬酸而吃起來很酸，但每百公克維他命Ｃ量為34毫克較不推薦，而水果中維他命Ｃ量最高最推薦的『芭樂』吃起來不酸，但是每百公克維他命Ｃ卻具有138毫克是檸檬的4倍相當推薦。
因此，像是葡萄柚、柳橙、檸檬等等枸櫞酸類水果雖然因為富含檸檬酸等有機酸而吃起來口味偏酸，不過維他命Ｃ含量不一定便是高的。
推薦孕媽咪選擇的保健維他命
懷孕是妹妹們至關重要的人生考驗，懷孕期間要多補給葉酸以及鐵。從準備懷孕抑或是懷孕初期，便可攝取葉酸，劑量是每一天 0.4 到 0.8 mg，有關胎兒的中樞神經發展有很棒的功效，補給葉酸能避免嬰兒的神經管缺陷。假設從食物之中攝取的話，多攝取瘦肉、肝臟、黃豆類製品、跟綠色蔬菜等。大部分的人會購入綜合維他命，其中就含了葉酸、維生素D、和其他營養素的功效。
並且，推薦孕婦要補給充足的鐵質，假設長期有貧血的情形，會使得胎兒在孕婦子宮內的發育發生遲滯，但是目前為止，研究表示並不推薦每位孕婦都去攝取鐵劑。平時多吃紅肉、深綠色蔬菜便可補給鐵質，並基於個人抽血成果和醫師建議來決定是否攝取鐵劑。
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